Rotina de braço para mulheres

Rotina de braço para mulheres

·  5 de junho de 2019

Neste artigo, oferecemos vários exercícios para treinar os músculos do braço. Leia-os com atenção e inclua-os no seu programa de treinamento!

Apesar da miríade de equipamentos de ginástica distribuídos pela academia, há muitas mulheres que não sabem treinar seus braços . É por isso que neste artigo vamos discutir qual é a melhor rotina de braços para as mulheres.

Leia também: Maxifina

A rotina de braços para mulheres que compilamos contém vários exercícios para treinar e definir os músculos do braço . Como você sabe, o número de séries e repetições depende de seus objetivos pessoais.

Os melhores exercícios da rotina de braços para mulheres

Abaixo você encontrará a lista com os melhores exercícios da rotina de braços para as mulheres.

1. Extensão tríceps do haltere

O primeiro exercício da rotina do braço para as mulheres que incluímos nesta lista é a extensão do tríceps do dumbell. Para executar o exercício, siga os seguintes passos:

  • Para começar, coloque os pés no chão, bem debaixo dos quadris .
  • Levemente dobre os joelhos e segure o halter com as duas mãos.
  • Mantenha os braços estendidos acima da cabeça enquanto segura o peso .
  • Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça.
  • Mantenha os antebraços perto da cabeça enquanto os cotovelos apontam para o teto.

2. Supino

O segundo da lista é o supino. Este exercício consiste em um movimento com o qual você treina intensamente e define seu tríceps .

Com o supino, você usa várias articulações e, portanto, é relativamente fácil aumentar o peso rapidamente em comparação com outros exercícios. Desta forma, você manterá sua motivação e poderá continuar a desafiar a si mesmo e seus músculos. É muito simples realizar este exercício:

  • Deite no banco, esticado de costas.
  • Segure a barra com firmeza, mantendo os braços mais distantes do que a largura dos ombros .
  • Segure a barra com os braços estendidos acima do osso do peito.
  • Abaixe o peso lentamente e faça uma pausa.
  • Levante a barra novamente em linha reta para retornar à posição inicial.
  • Tenha em mente que você deve ter os cotovelos o mais próximo possível do seu lado.

“Seu maior adversário não é outra pessoa, mas a natureza humana.”

-Bobby Knight

3. Chin-ups

Chin-ups, ou bíceps, são um exercício ideal para treinar usando seu próprio corpo e para definir os músculos do braço . É um exercício muito eficaz, porque você tem que usar o bíceps para levantar seu próprio peso corporal. O exercício consiste nos seguintes passos:

  • Segure o feixe com as mãos ligeiramente separadas e com as palmas voltadas para o rosto .
  • Assim como com os pull-ups, você quer levantar o queixo e voltar à posição inicial e, em seguida, levantar-se novamente.
  • Quando chegar ao topo, é importante parar por um tempo antes de abaixar lentamente o corpo.

4. flexões de tríceps

Triceps flexões estão em quarto lugar. Esta é uma alternativa ideal para treinar seus braços com nada além de seu próprio peso corporal . O exercício é muito simples:

  • Assim como nas flexões tradicionais, você se coloca de barriga para baixo no chão, com as mãos apoiadas nos ombros e no chão, com os braços estendidos.
  • Em seguida, abaixe-se até que seu peito quase toque o chão. Você faz isso enquanto inala.
  • Com esse movimento, você deve tentar usar apenas o tríceps e alguns músculos do tórax para realizar a flexão.

Tenha em mente que este é um exercício difícil. Se você é um iniciante, pode ser demais para você. É por isso que recomendamos dobrar as pernas para facilitar . Você também pode executar o push-up contra uma parede em vez de no chão.

Aqueles que já têm muita experiência, por outro lado, podem colocar os pés em um set-up para tornar o exercício um pouco mais difícil.

5. O Barbell Curl

Como último exercício, mostramos a Barbell Curl. Este é um exercício perfeito para executar com uma vara para o qual você pode adicionar tantos pesos nas extremidades quanto achar adequado . Estas são as etapas:

  • Fique totalmente em pé enquanto segura a barra com as duas mãos. Certifique-se de que suas palmas estejam voltadas para a frente.
  • Então você puxa a barra para frente enquanto mantém seus braços no lugar imóveis . Tensione seus bíceps juntos quando expirar.
  • Tenha em mente que apenas seus antebraços devem se mover.
  • A ideia é continuar esse movimento até que seus bíceps estejam completamente tensos e a barra esteja na altura do ombro.
  • É melhor manter essa posição por um segundo e forçar seus bíceps com força quando a barra estiver no ponto mais alto.
  • Então lentamente comece a baixar o peso de volta para a posição inicial e depois repita.

Esperamos que esta rotina de braços para mulheres pareça interessante para você e que você possa usá-la para as próximas sessões de treinamento. Estamos convencidos de que os resultados vão motivá-lo ainda mais!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *