A que horas é melhor ir ao ginásio? Quantas vezes por semana?Dicas para conseguir um corpo bonito

A que horas é melhor ir ao ginásio? Quantas vezes por semana?Dicas para conseguir um corpo bonito

Nós tentamos responder a estas duas perguntas eternas

” Quantos dias é bom ir ao ginásio? É melhor de manhã ou de tarde? Temos que nos conhecer bem para fazer um treinamento eficaz? Quanto tenho que treinar para ser saudável?”

Certamente, mais de uma vez você se fez estas perguntas e ainda não a vê claramente, você não sabe se você está treinando ou se você está aquém, se o tempo que você escolher é certo ou se você tem que ser levado pelas sensações que você tem seu corpo e escute mais.

Todas essas dúvidas e mais, vamos esclarecê-las com a ajuda de Rodrigo Rubio Ordóñez, formado em Atividade Física e Ciências do Esporte e membro do IB Wellness , um centro de bem-estar personalizado.
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1. O MELHOR HORÁRIO PARA IR AO GYM

A ciência diz … Que a prática de atividade física no início da manhã favorece a ativação do nosso metabolismo basal (mínimo consumo de energia necessária pelo corpo pelo simples fato de respirar e estar vivo) e, portanto, aumentar os gastos calórico em repouso e acelerar a queima de calorias. Isso significa que nos ajuda a gastar mais energia ao longo do dia.

Mas nós não somos máquinas e elas são muito diferentes entre nós, com diferentes ritmos e ritmos de vida, assim como Rodrigo diz “desde que você consiga tirar uma folga durante o dia para praticar alguma atividade física e se mover, embora apenas 30 minutos por dia, será igualmente benéfico, o melhor tempo de cada um dependerá da nossa organização diária em termos de vida profissional, conselho social e hábitos alimentares, etc. ”
2. O PIOR TEMPO PARA IR AO GYM

Há também o lado antagônico da primeira questão, e falamos de “pior momento” não referindo-se a uma hora específica do dia, mas às circunstâncias.

De acordo com o nosso especialista, não devemos treinar com o estômago cheio (recém-ingerido) ou em jejum depois de ter dormido mais de 10 horas e não ter comido nada desde então, muito menos fazer um exercício de alta intensidade sem ter previamente feito um Ativação ou fase de aquecimento em progressão ascendente. O aquecimento é essencial antes de qualquer sessão.
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3. É BÁSICO CONHECER-NOS E TREINAR EM CONSEQUÊNCIA?

O ideal: seria praticar o exercício nas horas em que nos sentimos mais descansados ​​tendo comido e deixado um tempo de margem para a absorção de nutrientes.

O realista: nosso dia a dia é cheio de tarefas e responsabilidades que ocupam nosso tempo e que geralmente priorizamos antes da atividade física.

O que você deve fazer: “pratique exercício quando puder e com a cabeça, mas pratique-o (valha a redundância ) , e se pudermos fazê-lo no horário em que nos vemos fisicamente e mentalmente mais fortes, melhor que melhor”, diz o nosso treinador.
4. QUANTO DEVE SER TREINADO COM BASE NO OBJETIVO?

– Perda de peso : vamos tentar realizar exercícios de grandes grupos musculares (trem superior / inferior), na forma de um circuito e com cargas moderadas, onde atingimos certa fadiga muscular com 15 ou 20 repetições. A duração total semanal entre 2 e 3 horas e o treinamento de força devem estar presentes dois dias por semana, com sessões entre 30 e 40 minutos. Freqüência de 4 dias / semana.

– Resistência: faremos entre 3 e 4 séries compostas de 12 a 20 repetições com uma carga leve, cargas entre 0.5 / 50% de intensidade e 0.7 / 70% de intensidade RM (repetições máximas) deixando um descanso entre as séries entre 20 e 30 segundos Frequência de 4 dias / semana.

– Hipertrofia: realize entre 3 e 4 séries compostas de 8 a 12 repetições com carga entre (0,7 / 70% e 0,8 / 80% RM) deixando um intervalo entre séries de 30 a 90 segundos. Freqüência de 3-5 dias / semana.

– Força máxima: trabalharemos entre 1 e 6 séries com uma carga pesada de aproximadamente entre 0,8 e 1RM (ou +), deixando um resto entre 120 e 140 segundos entre as séries. Freqüência de 3-5 dias / semana.
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5. PARA SER SAUDÁVEL, O QUE É O MÍNIMO?

Muitas vezes confiamos naqueles que dizem algumas teorias sociais ou embustes, mas a opinião dos especialistas do exercício está longe do que acreditamos, “o ideal seria poder realizar todos os dias algum esporte por 30-45 ‘no máximo, seja caminhada / caminhada, esportes coletivos, sala de musculação / tonificação muscular, corrida / aeróbica, correção postural, etc. Assumindo que este não é o caso, poderíamos nos contentar com 3 dias de atividade física de pelo menos 55 ‘intercalados com dias de descanso ativo ( evite sentar 80% do dia ) “.

E ele continua, “tudo isso levando em conta o fator de sono / descanso e bons hábitos alimentares, pois eles andam de mãos dadas com a atividade física, e no momento em que quebramos a cadeia pelo menos um deles, teremos para compensar o resto, ou seja, se você comer mais, se exercitar mais, se tiver sobrecarga, terá que descansar mais, se passou de sedentário, para se mexer! “.
6. PERDER GRAVE, HIIT OU LONGO CARTÃO DE INTENSIDADE MÉDIA?

Levando-se em conta uma etapa de condicionamento físico antes das intensidades de exercício e técnicas de maior movimento, o HIIT (com uma elaboração de razão de descanso de trabalho personalizada) intercalou o exercício cardiovascular com tonificação, é o ideal para facilitar a perda de gordura .

Mas parece que sempre avaliar a condição física anterior é vital, e se for, o trabalho de força com peso livre e auto-carregamento será melhor opção do que talvez um HIIT.
7. UMA ENTRADA COMPLETA TEM QUE TER …

Um treinamento completo, de acordo com o que Rodrigo nos diz, é aquele em que todas as capacidades físicas são treinadas para a mesma porcentagem de trabalho, sempre enfatizando em dois e acentuando mais seu trabalho de acordo com seus objetivos ou interesses.

Ou seja, o CORE / cinto abdominal deve ser trabalhado igualmente como a força na fase de empurrar / puxar ou a resistência aeróbica, bem como o equilíbrio e propriocepção (o sentido que informa o organismo do estado e posição dos músculos) .

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“Não adianta ser muito forte no trem superior se eu for para a montanha fazer caminhadas e minhas pernas não suportarem ou minha capacidade pulmonar for de uma pessoa idosa.” O problema é que muitas vezes não damos importância a certas habilidades físicas mencionadas. anteriormente, porque graças a eles e À primeira vista eles não nos fariam uma capa de revista “, diz nosso especialista na IB Wellness.

O erro comum: concentrar – se no clássico dia do peito-costas / bíceps-tríceps já ultrapassado para alcançar um resultado puramente estético e nada funcional. Você tem que entender o corpo e o treinamento como um todo. A chave é direcionar o plano de atividades do dia-a-dia e cobrir suas necessidades específicas.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

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