9 passos para construir um corpo de Hollywood em 12 semanas

9 passos para construir um corpo de Hollywood em 12 semanas

Matt Damon e o PT de Bradley Cooper revelam suas principais dicas de transformação
Thomas Ling
25/04/2016
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“Eu não treino ninguém que não queira fazer isso naturalmente. Eu faço isso de forma eficiente e faço isso de forma limpa. Sem exceções ”

Merda: O personal trainer Jason Walsh não aceita nada disso. E é exatamente por isso que ele foi convidado a colocar Bradley Cooper na forma americana de Sniper, a transformar Matt Damon em um corpo digno de Bourne e a construir um corpo melhor para seu mais recente projeto: você.

Perguntamos ao melhor treinador do filme as dicas que qualquer homem pode usar para obter seu próprio físico de grande sucesso. O que é mais fácil do que parece: “A verdade simples é que qualquer um pode transformar seu corpo em doze semanas. Basta dedicar e saber como ”, diz Walsh. Para sua sorte, condensamos a riqueza de conhecimento de Walsh em nove pilares de transformação.

Bem-vindo ao acampamento de Hollywood.

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1. Beast seu peso corporal

Ser enganado não precisa romper seu saldo bancário. Além disso, se você está apenas começando, então é melhor dominar seu próprio peso corporal antes de se inscrever na academia, aconselha Walsh: “Todos, até mesmo estrelas de cinema, têm que começar sua transformação com movimentos de peso corporal graças a um elemento chave: o nervoso sistema.”

Isso significa reforçar um padrão de movimento para que seu corpo saiba o que deve saber sob pressão – você precisa religar seu sistema nervoso para que ele automaticamente recrie mais músculos quando estiver estressado. “Quer dominar o agachamento com barra ? Você tem que ser peso corporal pro primeiro, ”aconselha Walsh.

(Relacionado: Como conseguir uma academia mais barata )

E a melhor coisa sobre movimentos sem equipamento (além do custo)? Eles são tão eficazes quanto o trabalho pesado. Estudos publicados na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriram que, para iniciantes, o treinamento calistênico combina com movimentos baseados no ginásio quando se trata de queima de gordura e construção muscular.

No entanto, não se sinta tentado a pular direto em burpees e andar na parede . “Isso é apenas uma verdadeira maneira de entrar em forma”, diz Walsh. “Me chame de velha escola, mas acho que a melhor maneira de os homens ficarem em condição de pico é com segurança.” E o jeito de fazer isso?

“Escolha três bons movimentos. 30 segundos depois. 30 segundos de folga. Três conjuntos. Seis dias por semana. Simples. ”Aconselha Walsh. “Esse impulso de meio minuto fornecerá a tensão que seus músculos precisam para crescer”.

Mas quais três movimentos são melhores para você? Walsh recomenda:

Agachamentos

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– Fique com os pés afastados na largura dos ombros.

– Comece o movimento dobrando os joelhos e sentando-se com os quadris.

– Desça o máximo que puder e rapidamente inverta o movimento de volta à posição inicial.

– Mantenha a cabeça erguida e as costas retas durante o movimento.

Pressões

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– Configure com o seu peso apoiado nos dedos dos pés e mãos sob os ombros, corpo reto.

– Tome cuidado para manter o seu núcleo bloqueado para que uma linha reta se forme entre sua cabeça, glúteos e saltos.

– Abaixe seu corpo até que seu peito fique a uma polegada do solo, em seguida, expulse explosivamente estendendo totalmente os braços.

Caminhando lunges

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– Avance o máximo que puder com a perna direita, dobrando o joelho à direita, de modo que quase esfregue o chão.

– Use o calcanhar do seu pé direito para empurrar-se para a próxima estocada, desta vez levando com a perna esquerda.

Depois de dominar esses três movimentos, é hora de investir em uma academia e sua técnica de deadlifting? Ainda não. Tudo o que você precisa é de um equipamento para realizar sua transformação em casa. “Eu amo bolas medicinais”, diz Walsh.

“Eles são a melhor ferramenta para impulsionar seus movimentos de peso corporal. Você pode usá-las de muitas maneiras diferentes e todas melhorarão sua força. ”Ele não está brincando; aqui estão os nossos 33 principais maneiras de usar um:

(Relacionado: O treino de peso corporal ligado ao lounge que todo homem precisa experimentar )
2. Você não pode vencer os clássicos

“Se você quer levar a sério o músculo, então você precisa, exceto que alguns exercícios são simplesmente estúpidos”, diz Walsh. “Vá no YouTube e você verá toneladas de ‘novos’ treinos que são apenas pura merda. A melhor coisa que você pode fazer é seguir os movimentos mais básicos das articulações. Agachamentos Lunges Pull-ups . Eles estão por aí desde o início do treinamento com pesos porque são os melhores. Usa-os.”

E se a conversa direta de Walsh não convencer você a dominar os clássicos, a ciência o fará. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine , exercícios de afundamento como ondas de pulso, que visam partes individuais do corpo (neste caso, o pulso. Surpreendente, nós sabemos) para movimentos compostos, como mergulhos, não direcionarão mais fibras musculares; eles vão fortalecê-los também.

Como? Estes componentes clássicos de treino ativam os músculos estabilizadores para produzir maiores aumentos nos níveis de hormônio de crescimento e testosterona do que os exercícios de isolamento.

(Relacionado: Os três movimentos clássicos mais importantes que você precisa no seu treino)

Mas espere, fica melhor. A Royal Holloway University descobriu que os movimentos compostos são a maneira mais eficaz de eliminar a gordura porque eles colocam mais estresse metabólico em seu corpo, o que invade seus depósitos de gordura via EPOC – um metabolismo elevado que queima calorias depois da academia.

“Domine os movimentos compostos e você pode adicionar todas as coisas divertidas que você gosta: escalada , jazzercise; Não importa. Basta acertar os movimentos clássicos ”, diz Walsh.

Então, um exercício composto é melhor que o resto? Bem…

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3. Adote o deadlift

“Se eu tivesse que escolher um exercício para o resto da vida, o deadlift ganharia as mãos para baixo. Nenhum outro movimento chega perto ”, afirma Walsh.

“Você simplesmente obtém mais do que qualquer outro exercício. Ele atinge os quadris, o núcleo e todos os músculos estabilizadores ao redor da coluna. É um movimento com várias articulações trabalhando juntas para construir você ”.

(Relacionado: Cinco ajustes para melhorar seu levantamento terra )

Há muitas outras razões para coroar o rei do seu treino. Dois estudos publicados no Journal for Strength and Conditioning Research descobriram que o movimento ajuda os atletas a correr mais rápido e a saltar até 49% mais do que aqueles que deixam de lado o levantamento.

Ainda teme os mortos? Aqui está um rápido como:

How to do the deadlift

– Agache-se e segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.

– Mantenha seu peito para cima, puxe os ombros para trás e olhe para frente enquanto levanta a barra. Concentre-se em levar o peso de volta para os calcanhares e mantenha a barra o mais próximo possível do corpo em todos os momentos.

– Levante até o nível da coxa, pause e retorne sob controle para a posição inicial.

Olhando para obter mais deste movimento muscular final? Melhor verificar o nosso guia para dominar o levantamento terra.
4. relaxe o cardio

Gordura corporal de um dígito na sua lista de desejos? Claro que é. Bem, você pode interromper sessões de cardio em estado estacionário, de acordo com Walsh: “Esse é o treino do manequim. Encadear-se à esteira todos os dias pode parecer que você está fazendo muito trabalho, mas acredite, você está muito melhor com o treinamento de força. ”

Melhor ainda, você só precisa de um movimento. E você não vai acreditar no que é.

“O levantamento terra é (novamente) sua melhor ferramenta”, aconselha Walsh. “Se você acha que meia hora na bicicleta ergométrica é difícil, faça cinco séries de cinco deadlifts e me diga como se sente. Sua freqüência cardíaca nunca aumentará. ”Uma desculpa para colocar seus tênis de volta na caixa? Seja bem-vindo.

(Relacionado: Oito motivos pelos quais todo homem – incluindo você – deve levantar pesos )
5. Veg suas apostas

Nós dissemos isso antes e vamos dizer mais algumas vezes: abs são feitas na cozinha . Mas não da maneira que você pensa. Como Walsh (e sua mãe) diz, não é tudo sobre bife e frango, mas seus verdes também: “Claro, eu como carne vermelha duas vezes por semana e frango ou peixe uma vez por dia, mas eu como vegetais mais do que qualquer outra coisa. Legumes fornecem vitaminas, fibras, proteínas e tudo o que você precisa para impulsionar o seu metabolismo. ”

Então, quais greens vão te deixar magra? Aqui está o nosso guia completo para tirar o máximo proveito de sua veg.

(Relacionado: A maneira simples de construir músculos sem carne )

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5. Apontar antes de atirar

Quer alcançar um objetivo de treinamento superior? Você precisa calibrar sua mira primeiro. De acordo com Walsh, escolher um objetivo claro é o caminho para um corpo melhor: “Nunca seja ambíguo. Sempre defina uma meta e, em seguida, acompanhe-a. E nunca desanime se for apenas um pequeno ganho.

“A progressão lenta é uma boa progressão. Ir direto de A a Z não funciona; você tem que acertar todas as letras no meio para se tornar mais resiliente e forte. A força é um jogo de anotador paciente.”

Você já se perguntou se seu celular, bloco de notas ou monitor de fitness é a melhor maneira de monitorar seu progresso? Nós costumávamos. Até que tentamos todos. Mais uma vez, de nada.
6. Afaste-se dos músculos do espelho

O primeiro e o pior erro que os novatos cometem? “Trabalhando em seus músculos espelhados sozinho. É tão idiota ”, diz Walsh. Por mais tentador que seja trocar seu dia de perna por um construtor de massa corporal superior , concentrar-se no quadro maior lhe renderá músculos mais impressionantes do corpo total.

“Há mais a trabalhar do que estética. Caso em questão: qual é o problema corporal mais comum? Dor na região lombar. Concentrar-se nos músculos do show cria desequilíbrios que causam dor nessa área. ”Coloque desta forma, revelando que seu pacote de seis meses pode perder seu impacto se você puder andar na praia apenas com uma estrutura de zimmer.

(Relacionado: Corrija sua postura em cinco minutos com um simples exercício )

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7. Face ao futuro

Terminar um plano de transformação de 12 semanas será uma das maiores conquistas da sua vida. Mas é apenas o começo. “Você quer qualidade de vida? Você quer viver saudável e sem dor? Em seguida, mantenha o seu trabalho no ginásio ”, aconselha Walsh.

“Você quer chegar a um ponto em que treinar é tão comum quanto escovar os dentes. Sim, é preciso muito tempo, dedicação, suor e muito trabalho para transformar seu corpo. Mas mantê-lo é onde o verdadeiro trabalho – e recompensas – reside. ”

Essas recompensas não estão apenas empunhando um corpo de Jason Bourne. De acordo com um estudo da Penn State College of Medicine, o treinamento de força é um dos fatores determinantes no aumento da sua expectativa de vida.

Além disso, outro estudo da Universidade Estadual dos Apalaches descobriu que as pessoas que exercitam regularmente pelo menos 70% de sua freqüência cardíaca têm metade dos dias de doença – “Eu não posso nem te dizer a última vez que estive doente”, diz Walsh. Se isso não é uma motivação para manter seu plano de ginásio, então esses cinco benefícios surpreendentes de exercício serão.
8. Não se bata

Alguns caras dizem que ir ao ginásio todos os dias e assistir a cada caloria é o caminho a seguir. Outros dizem que não há mal se entregando a refeições enganosas a cada semana. Quem está certo? “Você decide. Se você quiser tirar o máximo proveito dele, coloque todo o seu esforço nisso. Os resultados serão mais rápidos ”, diz Walsh. “Mas nunca subestime o poder de se dar uma folga de vez em quando.”

E isso não significa apenas que você pode tratar-se de uma segunda porção de salada de quonia; sinta-se à vontade para tomar uma bebida e sair à noite de vez em quando. “Eu não como Kale o dia todo. Eu amo pizza. Eu amo hambúrgueres. Eu amo cerveja. Eu tenho todos eles (com moderação).

“Não há problema em sair da pista; é a vida, cara. Na pista todo o tempo é chato. Então não há mal em sair com seus companheiros de vez em quando. Além disso, você pode ter uma boa noite e conhecer uma pessoa legal e isso pode se transformar em uma noite incrível, se você souber o que estou dizendo. ”

Isso nós fazemos, Walsh; esculpir-se o corpo de um espião é inútil se você não pode trazer o seu laço interno de vez em quando.

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Leia também: Como acabar com a caspa

9. Educação Educação Educação

Regra de transformação número um: o livro e a barra vêm de mãos dadas. E não, nós não queremos vender algumas páginas amarelas para suas chapas de peso; nós queremos dizer que conhecimento é poder. “Estou treinando desde os 11 ou 12 anos e ainda estou aprendendo coisas agora. É incrível. Quanto mais você ficar no topo com as descobertas mais recentes no mundo da saúde, melhor será o seu treino ”, diz Walsh.

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Obtenha um corpo de fitness em três etapas

Obtenha um corpo de fitness em três etapas

É um modo de vida em que a primeira coisa é saudável e você pode começar a mudar mudando alguns hábitos que lhes dizemos a seguir.
De Constanza Cortés / @ lavecinacortes

Ter um corpo fitness está na moda e celebridades já começaram a seguir essa tendência. Miley Cirus é um deles: a mudança em seu físico tem sido notória e para o bem, ela conseguiu um corpo mais estilizado, contornado e atlético. No entanto, essa metamorfose não foi gratuita, pois ele teve que mudar seu estilo de vida e privilegiar o que é saudável.

Mas o que acontece se uma pessoa normal quiser ter tal corpo? A estrada é difícil, mas pode ser alcançada e aqui estão algumas dicas para obtê-la.

fitness

O que é fitness?

É um conceito americano associado principalmente a um tema estético . Em termos simples, através de uma série de exercícios e hábitos de vida, as pessoas que praticam fitness procuram alcançar um corpo definido e harmonioso com pouca gordura . A melhor coisa é que essa disciplina permite:

-Melhorar a resistência aeróbica
-Ganhe uma resistência muscular localizada
-Obter força muscular
-Para ter maior flexibilidade corporal
-Para alcançar um equilíbrio harmonioso da estrutura do corpo
– Obter bem-estar físico e aumentar a auto-estima
Passos para ser uma “garota de fitness”

Antes de sair, você tem que pensar que tudo o que você faz em sua vida terá uma consequência em seus resultados físicos e, portanto, é necessário mudar sua mentalidade e privilegiar a vida saudável , levando em conta aspectos como alimentação, descanso. e o estilo de vida .

1. Exercícios e perseverança

fitness Tonificação e definição são os principais objetivos que uma pessoa busca através dessa disciplina. E para alcançá-los, é melhor seguir rotinas de exercícios que combinam dinâmicas cardiovasculares – como correr, caminhar, andar de bicicleta, correr, fazer uma classe de spinnig -, com alguma resistência muscular ou sobrecarga , como levantar pesos ou máquinas.

No entanto, o segredo não é apenas para ser consistente com as rotinas, mas para realizá-las com alta intensidade . “A combinação entre esses dois tipos de exercícios, realizados em um nível de intensidade alto, ou seja, exigindo mais resistência ao nosso corpo, fará com que a pessoa obtenha melhores resultados, se treinar de uma vez, idealmente seis vezes por semana. , por uma hora seguidas ” , diz Fernando Latorre, chefe da academia Sportlife em Chicureo. De fato, uma pessoa que tenha sido sedentária a vida toda, se colocar as baterias, poderá ver as primeiras mudanças em seis meses.

2. Alimentação saudável

Leia também: Megacil funciona

fitness Muitos dos resultados que são vistos graças à aptidão são alcançados graças às mudanças que as pessoas fazem em suas dietas pessoais . “Idealmente, eles são pobres em gordura, pobres em carboidratos e ricos em proteínas . Você tem que ser muito rigoroso com as refeições, pois 70% dos resultados obtidos em condicionamento físico são alcançados pela alimentação e o restante é feito através do exercício e da genética de cada um deles ”, explica Latorre.

3. Durma bem e deixe os vícios

fitness Para o nosso corpo ter maior capacidade e desempenho físico, ele deve descansar pelo menos oito horas por dia e estar livre de substâncias que possam interferir, como drogas, junk food e cigarros . Portanto, se você pretende começar neste modo de vida, é melhor deixar essas coisas de lado e privilegiar o natural.

10 esportes para obter o corpo estético dos seus sonhos

10 esportes para obter o corpo estético dos seus sonhos

por Elvira Sáez Publicado em 2 de janeiro de 2019

Praticar exercícios regularmente é essencial não apenas para manter a saúde, mas também para prevenir a obesidade. Se está preocupado com o seu corpo e pensa há algum tempo que precisa de perder algo mais do que “alguns quilos”, damos-lhe 8 ideias desportivas originais e divertidas para pôr em prática. Anime-se!

Está claro: esportes e perda de peso são conceitos que andam de mãos dadas. Em vez de dietas e mais dietas, se o que queremos é perder peso de forma saudável e eficaz, é melhor procurar um bom esporte para perder peso .

Sim, nós já avisamos que você terá que fazer a sua parte se quiser moldar seu corpo à vontade, milagres não existem! Somente se você seguir uma dieta balanceada e exercitar seu corpo todos os dias, perderá pouco a pouco os quilos que sobrar. E não só isso, porque o esporte também é muito benéfico para a nossa saúde : fortalece o coração, aumenta nossa auto-estima, desencadeia dopamina e serotonina, nos permite desconectar e eliminar o estresse … Em suma, vai fazer você mais feliz!
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Zumba: perder peso de uma maneira engraçada
© iStock

O que é?

Se a sua coisa é dançar, mas ao mesmo tempo você está procurando uma maneira eficaz de perder peso, Zumba é o treinamento que você precisa. Este esporte completo combina ritmos latinos com exercícios de alta e baixa intensidade , para que você perca peso de uma forma divertida.

Resultados

Para além de perder peso rapidamente, a zumba melhora a sua flexibilidade, fortalece os músculos e o coração, melhora o equilíbrio e a coordenação … E também permite aumentar os seus níveis de auto-estima e o seu bom humor. Você vai sair de todas as classes cheias de energia!
Sh’bam, a dança da moda para perder calorias
© iStock

O que é?

O Sh’bam é uma dança que equivale a um exercício cardiovascular de intensidade moderada. É sobre dançar ritmos eletrônicos, que farão você se sentir como uma verdadeira estrela, enquanto você trabalha seu corpo para fortalecer seus músculos e, claro, perder peso.

Resultados

Durante as coreografias do Sh’bam, você moverá todo o seu corpo, dos ombros até o peito e os quadris. O aquecimento dará lugar a 35 minutos de coreografia de intensidade moderada, para terminar com alongamentos de baixa intensidade. Uma classe de sh’bam geralmente dura cerca de 45 minutos, nos quais você perderá cerca de 506 calorias.
Elipdoor: para pernas de aço
© iStock

O que é?

Com a máxima eficiência, esta atividade esportiva é um “matador de calorias”. É a atividade da moda depois da febre da fiação, e é que o elipdoor é exatamente o mesmo, mas em um aparelho elíptico. Elipdoor é uma atividade que é acessível a todos , consistindo no uso de uma máquina elíptica em uma sala, em sala de aula e em grupo, guiada por um monitor esportivo que propõe diferentes intensidades para simular uma rota específica. E, claro, acompanhado de música!

Resultados

Este esporte é excelente para aqueles que querem perder peso rapidamente queimar muitas calorias em um mínimo de tempo (900 kcal em 45 min), enquanto você tonificar e moldar as nádegas e coxas. Além disso, o elipdoor permitirá que você melhore sua condição cardiovascular.

Você vai suar muito enquanto se diverte e a música ajuda você com motivação, então você não desiste! De fato, se em sua academia ainda não existe tal modalidade, recomendamos que você pratique com sua música: uma música rápida para dar muitos pedais como se fosse para baixo e uma música mais lenta, para maior intensidade.
LISS, cardio de baixa intensidade
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O que é?

Por suas abreviaturas em inglês (Low Stensy Steady State), o LISS é um treinamento de baixa intensidade, mas que combina um esforço constante de, pelo menos, 60 minutos. Um exercício que promete perder mais gordura do que 20 minutos de corrida. Alguns exemplos:

Caminhe rápido ou corra devagar
Natação moderada
Subir escadas
Máquina elíptica
Remo
Ciclismo ou bicicleta estática

Resultados

É uma maneira eficaz de perder peso, pois o corpo precisa de oxigênio para quebrar as gorduras. Quanto menos intensos forem os exercícios, mais oxigênio estará disponível para realizar a tarefa. Além disso, sendo um treino suave, qualquer um pode fazê-lo e evitar dores articulares e musculares depois de praticar esportes.
Afroaeróbico, desperte seu lado selvagem
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O que é?

Consiste na fusão de ritmos africanos adaptados à dança aeróbica europeia. Com afro-aeróbica você poderá desfrutar de coreografias e ritmos que levarão seu lado mais selvagem, enquanto faz um exercício de intensidade moderada.

Resultados

A característica fundamental do Afroaeróbico é que exige mobilidade separadamente de vários grupos musculares. Ele permitirá que você conheça seu corpo melhor, fortaleça seus músculos e perca peso de uma maneira diferente e divertida.
Treinamento de alta intensidade (HIIT)
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O que é?

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, alterna intervalos de trabalho físico intenso com intervalos de recuperação. Ou seja, durante um curto período de tempo, os músculos são trabalhados intensamente e repousam no período seguinte. Então, durante toda a sessão de exercícios.

Resultados

É um dos exercícios mais eficazes para perder peso. Além de permitir que você perca peso, o tônus ​​muscular é melhorado, a capacidade aeróbica e anaeróbica é aumentada e a pressão sangüínea e os níveis sangüíneos de colesterol e insulina são regulados.
TRX: endurece seu corpo
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O que é?

Esse tipo de exercício de suspensão, conhecido como TRX , foi criado pelos militares dos EUA para que os militares pudessem manter a forma em qualquer lugar. Mas não tenha medo, você não precisa de uma condição física perfeita para praticá-lo, você só quer tentar algo diferente e melhorar a si mesmo. E, sim, você precisará de uma faixa específica para praticá-lo.

O TRX ou treinamento de suspensão consiste em exercícios nos quais os pés do treinador são apoiados por um único ponto de ancoragem, enquanto o resto do corpo está tocando o chão. Assim, uma alta porcentagem de peso corporal cai sobre a área que você quer treinar enquanto faz um certo exercício.

Resultados

O TRX, ou treinamento de suspensão, é ideal para melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, mas acima de tudo você aumentará a força, a resistência, a coordenação e a estabilidade do seu corpo. Depois de uma boa sessão de TRX , tenha certeza de que os primeiros dias parecerão rígidos em todo o corpo, mas em pouco tempo você perceberá como endurece as áreas flácidas que começou a treinar.
Aeroyoga: para um corpo mais tonificado e mais leve
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O que é?

Aulas que misturam yoga, pilates e artes circenses. O aeroyoga reúne esses três esportes, muito mais perto do que parece. Mas, acima de tudo, desafie a gravidade! Porque esses exercícios são feitos em uma espécie de rede. Nosso corpo voa … E os quilos com isso!

As aulas geralmente duram 75 minutos e alternam a saudação ao sol (um exercício de yoga que é usado como aquecimento), uma fase mais dinâmica inspirada na dança e na ginástica, um trabalho “aéreo” com a ajuda da rede e finalmente período de relaxamento.

Resultados

Ao trabalhar esses três ângulos de uma só vez, o aeroyoga permite que você perca peso rapidamente , embora isso dependa da intensidade dos exercícios. As diferentes posições melhoram a flexibilidade do corpo e o tonificam, movendo tanto os músculos mais rasos quanto os mais profundos. Também nos ajuda a melhorar a postura e fornece outros benefícios, como melhor qualidade de sono e muito mais energia, o que acelera ainda mais a perda de peso.
Pole Dance: mais que uma dança sexy
© Getty

O que é?

Pole Dance é o esporte de moda de muitas celebridades. Jessica Alba, Demi Moore ou Carmen Electra são fãs reconhecidas deste tipo de dança no bar americano. E é que a Pole Dance é um esporte que pode praticar todo o mundo e que aumenta em dificuldade à medida que você avança , a ponto de poder fazer todos os tipos de piruetas no bar.

Resultados

Entre os benefícios do Pole Dance podemos destacar que ele ajuda a tonificar a pele, melhora a flexibilidade e aumenta a força nos braços e pernas. Mas não só isso, porque você também vai se sentir cada vez mais sexy, você vai explodir sua sensualidade e, assim, também aumentar sua auto-estima . Um esporte muito completo!
EMS, Eletrofitness ou Eletroestimulação: desenvolva sua força
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O que é?

A eletroestimulação ou EMS, popularmente conhecida como eletrofitness, é uma tendência real em muitos centros esportivos. Consiste na geração de estímulos musculares involuntários pela aplicação de pequenas correntes elétricas no músculo. Inicialmente, foi utilizado para reforçar ou ajudar a ativar os músculos nos processos de reabilitação, mas após seus bons resultados em todos os tipos de pessoas, já é considerado um novo esporte.

Resultados

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

O objetivo do eletrofitness é melhorar a força muscular e o desempenho esportivo, de modo que as áreas flácidas do corpo estejam enfraquecidas . No entanto, o SGA deve ser um complemento ao treinamento, para que os resultados do mesmo sejam multiplicados. E cuidado, porque mesmo se você usá-lo e não notar muito a princípio, a rigidez no dia seguinte será importante se você não estiver acostumado a treinar. Mas seus músculos vão agradecer mais tarde!

Lembre-se de que você tem muitas opções para entrar em forma. O esporte está na moda!

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

Obtenha um corpo de fitness em três etapas

Obtenha um corpo de fitness em três etapas

É um modo de vida em que a primeira coisa é saudável e você pode começar a mudar mudando alguns hábitos que lhes dizemos a seguir.
De Constanza Cortés / @ lavecinacortes

Ter um corpo fitness está na moda e celebridades já começaram a seguir essa tendência. Miley Cirus é um deles: a mudança em seu físico tem sido notória e para o bem, ela conseguiu um corpo mais estilizado, contornado e atlético. No entanto, essa metamorfose não foi gratuita, pois ele teve que mudar seu estilo de vida e privilegiar o que é saudável.

Mas o que acontece se uma pessoa normal quiser ter tal corpo? A estrada é difícil, mas pode ser alcançada e aqui estão algumas dicas para obtê-la.

fitness

O que é fitness?

É um conceito americano associado principalmente a um tema estético . Em termos simples, através de uma série de exercícios e hábitos de vida, as pessoas que praticam fitness procuram alcançar um corpo definido e harmonioso com pouca gordura . A melhor coisa é que essa disciplina permite:

-Melhorar a resistência aeróbica
-Ganhe uma resistência muscular localizada
-Obter força muscular
-Para ter maior flexibilidade corporal
-Para alcançar um equilíbrio harmonioso da estrutura do corpo
– Obter bem-estar físico e aumentar a auto-estima
Passos para ser uma “garota de fitness”

Antes de sair, você tem que pensar que tudo o que você faz em sua vida terá uma consequência em seus resultados físicos e, portanto, é necessário mudar sua mentalidade e privilegiar a vida saudável , levando em conta aspectos como alimentação, descanso. e o estilo de vida .

1. Exercícios e perseverança

fitness Tonificação e definição são os principais objetivos que uma pessoa busca através dessa disciplina. E para alcançá-los, é melhor seguir rotinas de exercícios que combinam dinâmicas cardiovasculares – como correr, caminhar, andar de bicicleta, correr, fazer uma classe de spinnig -, com alguma resistência muscular ou sobrecarga , como levantar pesos ou máquinas.

Leia também: Dermaroller funciona

No entanto, o segredo não é apenas para ser consistente com as rotinas, mas para realizá-las com alta intensidade . “A combinação entre esses dois tipos de exercícios, realizados em um nível de intensidade alto, ou seja, exigindo mais resistência ao nosso corpo, fará com que a pessoa obtenha melhores resultados, se treinar de uma vez, idealmente seis vezes por semana. , por uma hora seguidas ” , diz Fernando Latorre, chefe da academia Sportlife em Chicureo. De fato, uma pessoa que tenha sido sedentária a vida toda, se colocar as baterias, poderá ver as primeiras mudanças em seis meses.

2. Alimentação saudável

fitness Muitos dos resultados que são vistos graças à aptidão são alcançados graças às mudanças que as pessoas fazem em suas dietas pessoais . “Idealmente, eles são pobres em gordura, pobres em carboidratos e ricos em proteínas . Você tem que ser muito rigoroso com as refeições, pois 70% dos resultados obtidos em condicionamento físico são alcançados pela alimentação e o restante é feito através do exercício e da genética de cada um deles ”, explica Latorre.

3. Durma bem e deixe os vícios

fitness Para o nosso corpo ter maior capacidade e desempenho físico, ele deve descansar pelo menos oito horas por dia e estar livre de substâncias que possam interferir, como drogas, junk food e cigarros . Portanto, se você pretende começar neste modo de vida, é melhor deixar essas coisas de lado e privilegiar o natural.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/