Endereçando alças de amor: dicas e exercícios + 3 tratamentos eficazes

Endereçando alças de amor: dicas e exercícios + 3 tratamentos eficazes

A gordura que se acumula logo acima dos quadris é o que chamamos de alças de amor. O nome é melhor do que o problema em si: muitas mulheres (e homens!) Se incomodam com os rolos de gordura feios. Com uma dieta saudável e equilibrada e os exercícios certos, você pode acabar com alças de amor. Não pode se livrar dele? Existem várias intervenções que fazem com que as alças de amor desapareçam.

O que são alças de amor?

A gordura ao redor de sua barriga – e ainda mais especificamente: logo acima de seus quadris – se torna visível na forma de alças de amor quando você usa calças apertadas. O excesso de gordura então “espreita” acima do cós. As alças de amor são especialmente visíveis nas laterais do seu abdômen, nos quadris. Alças de amor também são chamadas de braçadeiras.

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Como as alças de amor surgem?

Os depósitos de gordura na barriga e nos quadris têm a ver com, entre outras coisas, a quantidade de insulina presente em seu corpo. A insulina é um hormônio que regula o metabolismo da glicose e é responsável pelo metabolismo da gordura do corpo. Se seu corpo produz muita insulina, é mais provável que você armazene mais gordura do que é bom para você. O manejo saudável da insulina é de grande importância para o seu percentual de gordura e, portanto, para a ocorrência de punhos de amor.

Insulina e amor: como isso funciona?

Seu corpo produz insulina quando você come açúcares e carboidratos refinados. Fazer insulina não é ruim por si só. Só se torna problemático se o seu corpo tem que fazer isso com muita frequência, então quando você consome açúcares e carboidratos com muita freqüência e com muita frequência. Quando seu corpo produz insulina, ele deixa de queimar gordura. Na verdade: seu corpo vai armazenar a gordura. Isso geralmente é no abdômen e nos quadris. Em suma, você obtém alças de amor comendo muitos açúcares e carboidratos.

Insulina equilibrada por uma dieta mais inteligente

A chave para o grau de armazenamento de gordura ao redor dos quadris é controlar a produção de insulina. Quanto menos açúcares e carboidratos você ingere, menos insulina seu corpo produz e menos gordura se acumula em seus quadris. Se você quiser evitar ou remover alças de amor, é aconselhável manter seu equilíbrio de insulina em ordem. Você faz isso moderando com açúcares e carboidratos.

Como é uma dieta saudável contra o amor?

Uma dieta saudável que ajuda a reduzir ou remediar alças de amor consiste em proteínas, vegetais e frutas suficientes. Deixar os carboidratos e açúcares (batatas, pão branco, massas, doces, bolos, doces, refrigerantes, pizza), tanto quanto possível e se concentrar em alimentos ricos em proteínas, legumes e frutas.

Você pode encontrar proteínas em:

  • Peixe e carne.
  • Porcas
  • Leite.
  • Aveia
  • Grão de bico
  • Feijão
  • Arroz integral

Além dessas proteínas, você pode ingerir vegetais ilimitados. Seja moderado com frutas – dois pedaços por dia é suficiente – porque o açúcar de frutas também é considerado açúcar.

Exercícios contra alças de amor

Alguns bons exercícios contra alças de amor.

Para eliminar alças de amor, você tem que diminuir sua porcentagem total de gordura. Infelizmente, é um mito que você pode queimar gordura localmente. A queima de gordura do seu corpo funciona em todo o seu corpo, assim você não pode perder gordura em torno de seus quadris.

A queima de gordura é melhor quando você segue uma combinação de treinamento cardiovascular e treinamento de força. Por exemplo, alternando ciclismo ou caminhada rápida com agachamentos, lunges e abdominais. Ou faça um treino total no corpo, como um treinamento HIIT.

Você realmente quer fazer bem? Tenha um plano de exercícios preparado por um personal trainer ou um funcionário da academia.

Rotina de braço para mulheres

Rotina de braço para mulheres

·  5 de junho de 2019

Neste artigo, oferecemos vários exercícios para treinar os músculos do braço. Leia-os com atenção e inclua-os no seu programa de treinamento!

Apesar da miríade de equipamentos de ginástica distribuídos pela academia, há muitas mulheres que não sabem treinar seus braços . É por isso que neste artigo vamos discutir qual é a melhor rotina de braços para as mulheres.

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A rotina de braços para mulheres que compilamos contém vários exercícios para treinar e definir os músculos do braço . Como você sabe, o número de séries e repetições depende de seus objetivos pessoais.

Os melhores exercícios da rotina de braços para mulheres

Abaixo você encontrará a lista com os melhores exercícios da rotina de braços para as mulheres.

1. Extensão tríceps do haltere

O primeiro exercício da rotina do braço para as mulheres que incluímos nesta lista é a extensão do tríceps do dumbell. Para executar o exercício, siga os seguintes passos:

  • Para começar, coloque os pés no chão, bem debaixo dos quadris .
  • Levemente dobre os joelhos e segure o halter com as duas mãos.
  • Mantenha os braços estendidos acima da cabeça enquanto segura o peso .
  • Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça.
  • Mantenha os antebraços perto da cabeça enquanto os cotovelos apontam para o teto.

2. Supino

O segundo da lista é o supino. Este exercício consiste em um movimento com o qual você treina intensamente e define seu tríceps .

Com o supino, você usa várias articulações e, portanto, é relativamente fácil aumentar o peso rapidamente em comparação com outros exercícios. Desta forma, você manterá sua motivação e poderá continuar a desafiar a si mesmo e seus músculos. É muito simples realizar este exercício:

  • Deite no banco, esticado de costas.
  • Segure a barra com firmeza, mantendo os braços mais distantes do que a largura dos ombros .
  • Segure a barra com os braços estendidos acima do osso do peito.
  • Abaixe o peso lentamente e faça uma pausa.
  • Levante a barra novamente em linha reta para retornar à posição inicial.
  • Tenha em mente que você deve ter os cotovelos o mais próximo possível do seu lado.

“Seu maior adversário não é outra pessoa, mas a natureza humana.”

-Bobby Knight

3. Chin-ups

Chin-ups, ou bíceps, são um exercício ideal para treinar usando seu próprio corpo e para definir os músculos do braço . É um exercício muito eficaz, porque você tem que usar o bíceps para levantar seu próprio peso corporal. O exercício consiste nos seguintes passos:

  • Segure o feixe com as mãos ligeiramente separadas e com as palmas voltadas para o rosto .
  • Assim como com os pull-ups, você quer levantar o queixo e voltar à posição inicial e, em seguida, levantar-se novamente.
  • Quando chegar ao topo, é importante parar por um tempo antes de abaixar lentamente o corpo.

4. flexões de tríceps

Triceps flexões estão em quarto lugar. Esta é uma alternativa ideal para treinar seus braços com nada além de seu próprio peso corporal . O exercício é muito simples:

  • Assim como nas flexões tradicionais, você se coloca de barriga para baixo no chão, com as mãos apoiadas nos ombros e no chão, com os braços estendidos.
  • Em seguida, abaixe-se até que seu peito quase toque o chão. Você faz isso enquanto inala.
  • Com esse movimento, você deve tentar usar apenas o tríceps e alguns músculos do tórax para realizar a flexão.

Tenha em mente que este é um exercício difícil. Se você é um iniciante, pode ser demais para você. É por isso que recomendamos dobrar as pernas para facilitar . Você também pode executar o push-up contra uma parede em vez de no chão.

Aqueles que já têm muita experiência, por outro lado, podem colocar os pés em um set-up para tornar o exercício um pouco mais difícil.

5. O Barbell Curl

Como último exercício, mostramos a Barbell Curl. Este é um exercício perfeito para executar com uma vara para o qual você pode adicionar tantos pesos nas extremidades quanto achar adequado . Estas são as etapas:

  • Fique totalmente em pé enquanto segura a barra com as duas mãos. Certifique-se de que suas palmas estejam voltadas para a frente.
  • Então você puxa a barra para frente enquanto mantém seus braços no lugar imóveis . Tensione seus bíceps juntos quando expirar.
  • Tenha em mente que apenas seus antebraços devem se mover.
  • A ideia é continuar esse movimento até que seus bíceps estejam completamente tensos e a barra esteja na altura do ombro.
  • É melhor manter essa posição por um segundo e forçar seus bíceps com força quando a barra estiver no ponto mais alto.
  • Então lentamente comece a baixar o peso de volta para a posição inicial e depois repita.

Esperamos que esta rotina de braços para mulheres pareça interessante para você e que você possa usá-la para as próximas sessões de treinamento. Estamos convencidos de que os resultados vão motivá-lo ainda mais!

O Que Exatamente É O Fisiculturismo Estético?

O Que Exatamente É O Fisiculturismo Estético?

Ter um físico excepcional com uma definição corporal maravilhosa é um sonho de muitas pessoas; Apenas alguns de nós são capazes de atingir esse corpo.
De Víctor Martín Última Atualização 4 de março de 2019
musculação estética
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Neste artigo, explicamos de maneira generalizada o que significa musculação estética e como deve ser um corpo estético.

De fato, você não pode conseguir um corpo perfeito sem dedicação e uma quantidade considerável de atividades físicas; Aqueles que têm uma definição corporal perfeita obtiveram sucesso como resultado de trabalho duro e treinamento disciplinado.

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É quando um conceito como musculação estética entra em jogo.

Tabela de conteúdo [Mostrar]

O que é fisiculturismo estético?
Em termos mais simples, o culturismo estético é uma combinação de dois termos populares, estética e musculação .

O termo estética significa beleza, apelo visual ou aparência atraente ou mesmo perfeição. No entanto, quando se trata de fisiculturismo, a estética pode variar de um para o outro.

Por exemplo, massa muscular maciça pode parecer atraente para uma pessoa, mas outra pessoa a encontrará como uma formação corporal inaceitável (bizarra). Então, o valor estético de um corpo pode depender do ponto de vista da pessoa.

Em suma, o culturismo estético é o processo de conseguir um físico bem formado através de programas específicos de fisiculturismo.

Não se trata de ganhar massa muscular gigantesca ou mostrar-se como um fisiculturista típico que dá destaque ao tamanho dos músculos; É sobre como obter um físico muscular saudável e bonito com uma definição corporal perfeita.

Para tornar mais claro, aqueles que têm corpos estéticos são considerados “sexy”.

Quais são as características de um corpo estético?
Embora não exista uma unidade de medida para categorizar um corpo específico como um “corpo estético” , esse corpo deve ter pelo menos as seguintes características.

ABS perfeitamente definido com seis pacotes (seis pacotes).
Uma parte superior do corpo com uma forma de V (deve ter uma cintura cônica).
A largura do braço deve ser igual à largura do ombro.
O peito deve ser angular e quadrado.
Nenhuma armadilha / deltóide overgrown.
Ombros mais largos .
Gêmeo marcado.
O que deve ser feito se você quiser um corpo estético?
Como mencionado no início deste artigo, você deve estar preparado para ser dedicado e fazer um trabalho árduo se quiser obter um corpo estético.

Trabalho duro e paciência são amigos, não inimigos.

Encontre um bom plano de dieta
O que você come é muito importante quando se trata de qualquer forma de musculação.

No entanto, quando se trata de musculação estética, você deve ser capaz de encontrar uma dieta eficaz, particularmente com proteínas de boa qualidade.

Insira um cronograma constante de musculação
Uma boa dieta e um excelente suplemento devem ser seguidos com uma série de exercícios especialmente concebidos para o culturismo estético. Certifique-se de explicar ao seu coach sobre sua necessidade exata.

Não esqueça de descansar e dormir
Seu corpo exige a quantidade certa de descanso após cada rotina de exercícios. Enquanto você está dormindo, seu corpo começa a se recuperar.

Na ausência de descanso e sono, seu corpo começará a se sentir exausto e insalubre. Depois de um bom período de descanso, seu corpo estará pronto para outra rodada de treinamento com músculos mais fortes.

Na segunda parte, vamos avançar mais sobre esse assunto. Você pode deixar suas dúvidas ou dúvidas nos comentários.

Coma a terra, a nova maneira de perder peso

Coma a terra, a nova maneira de perder peso

Eles encontraram o método mais incrível para perder peso: comer terra
Uma investigação descobriu que a argila tem a possibilidade de absorver gotas de gordura no intestino.

Incrível Nem dietas ricas em proteínas, nem aquelas com baixo teor de gordura, ou aquelas ricas em carboidratos, ou mesmo aquelas balanceadas. O novo método incrível de perda de peso não usa nenhuma dessas fórmulas, mas algo muito mais simples : comer sujeira.

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Sim, por incrível que pareça, um estudo conduzido pela Universidade do Sul da Austrália descobriu por acaso que a argila tem o potencial de absorver gotas de gordura no intestino.

“Eu estava investigando a capacidade de materiais argilosos para melhorar a administração oral e a absorção de drogas antipsicóticas, quando notei que as partículas de argila não se comportavam como esperado, em vez de se decompor para liberar drogas, os materiais argilosos atacavam as gotículas. gordura e, literalmente, absorvidos ” , o pesquisador Tahnee Dening explicou em um comunicado publicado pela Startsat60.com .

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A pesquisa, cujos resultados foram publicados no Journal of Pharmaceutical Research , também detalha que a obesidade custa à economia mundial a cada ano mais de 2 bilhões de euros .

Uma solução para a obesidade?
O cientista explica que os materiais de argila não só prendem as gorduras, mas também impedem que elas sejam absorvidas pelo corpo . Isto é conseguido simplesmente garantindo que a gordura passe através do sistema digestivo. Para Dening, é “esse comportamento único que nos faz considerar algo importante: potencialmente, uma cura para a obesidade”.

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A obesidade afeta mais e mais pessoas em todo o mundo todos os dias e se tornou um dos maiores problemas de saúde na sociedade moderna. Além disso, a obesidade tem outros riscos associados, como doenças cardiovasculares, diabetes ou alguns tipos de câncer. Os números na Austrália, o país dos pesquisadores, são impressionantes: quase dois terços dos adultos australianos estão acima do peso ou obesos.

Não só isso, o mesmo acontece com uma em cada quatro crianças australianas, mas não é uma questão que afeta especificamente este país oceânico. Em nosso país, os números não são muito melhores: de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a Argentina lidera o percentual de obesidade em crianças menores de cinco anos na América Latina.

Coma a terra, a nova maneira de perder peso
Coma a terra, a nova maneira de perder peso

A terra que deu esses resultados impressionantes é chamada montmorilonita: é um material de argila natural purificada e uma argila sintética chamada laponita. Um estudo foi feito com ratos, divididos em dois grupos: alguns foram alimentados com montmorilonita e uma dieta rica em gordura, enquanto os outros também seguiram uma dieta rica em gordura e um produto para perda de peso no mercado chamado Orlistat. Os resultados confirmaram as expectativas.

A terra perde peso?
O experimento durou duas semanas, após o qual os pesquisadores analisaram os ratos e descobriram que ambos os grupos do estudo tinham experimentado uma perda de peso, mas aqueles que foram alimentados com argila tiveram um resultado mais benéfico para perder peso do que o grupo de ratos que usou o droga

Para Dening, o sucesso ocorre porque a argila processada “tem uma área de superfície excepcionalmente alta, o que significa que tem uma grande capacidade de interagir e absorver as gorduras e óleos presentes nos alimentos que comemos. Ao contrário do que acontece com o Orlistat, “é um inibidor de enzima que bloqueia até 30% da digestão e absorção de gorduras na dieta, o que leva à perda de peso, mas tem efeitos colaterais desagradáveis, como dor de estômago, inchaço, flatulência e diarréia, o que limita seu uso na perda de peso porque as pessoas preferem parar de usá-lo. ”

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O próximo passo na investigação é saber se a argila pode ser usada ao lado do Orlistat para tratar a obesidade em humanos . Tahnee Dening explica que “estamos atacando a digestão e absorção de gorduras de duas maneiras diferentes e esperamos que isso leve a uma maior perda de peso com menos efeitos colaterais”.

Outros benefícios da argila que já eram conhecidos
A idéia de consumir terras parece pouco atraente, mas na prática há uma longa história sobre essa estranha dieta que é realizada em todo o mundo por um pequeno grupo de pessoas.

De acordo com um relatório de 2014 de Sera Young, pesquisadora da Cornell University, em Ithaca, Nova York, a maneira comum de comer terra é fervê-la, o que poderia proteger o organismo contra invasores como germes e parasitas.

A dieta é realizada com mais freqüência em regiões tropicais, onde abundam microrganismos. Aqueles que consomem a terra com mais frequência são crianças e mulheres grávidas, pessoas com um sistema imunológico mais vulnerável e mais propensas ao ataque de patógenos.

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O uso medicinal da argila remonta aos primórdios da humanidade, onde foi usado para curar feridas e problemas inflamatórios. Os historiadores acreditam que é devido a uma imitação de animais, que quando eles têm uma ferida chafurda na terra.

Documentos antigos estabeleceram que médicos egípcios usavam a terra contra inflamações , que aplicavam com lama quente do rio Nilo para tratar doenças reumáticas.

“A argila é uma substância viva que age com discernimento e retarda a proliferação de organismos parasitas, favorecendo a reconstituição celular, pois neutraliza e drena as impurezas do tecido, pois retém todos os tipos de líquidos absorvendo odores”, explica. Naturopata francesa, Raymond Dextreit.

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” Comer argila é uma situação comum na África para evitar deficiências de zinco no corpo, o que não é apropriado em países desenvolvidos”, diz o diretor do Departamento de Nutrição e Dietética do King’s College de Londres, Rick Wilson.

O especialista enfatiza a necessidade de tomar precauções , uma vez que a ingestão de argila ou terra sem tratamento para o consumo, pode conter arsênico, chumbo ou outros elementos capazes de afetar a saúde.

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Quando a argila sofre subida brusca de temperatura perde grande parte de seu poder terapêutico , portanto, deve-se evitar um aquecimento súbito ao prepará-la, evitando a temperatura de ebulição da água.

Argila seca não tem tanto valor terapêutico ; As propriedades reais são encontradas quando a argila é previamente umedecida. Atualmente, os banhos de barro são usados ​​para combater doenças como artrite, reumatismo, doenças de pele, dor após uma fratura ou entorse.

Propriedades de argila
– Remineralizante
Esta propriedade varia dependendo dos elementos traços que ela possui, sendo alguns tipos de argilas mais remineralizantes que outras.

– Cicatrizante
Uma regeneração segura de tecidos e reduz cicatrizes graças ao silicato de alumínio que existe em sua composição.

– Estimulante
A presença de abundantes oligoelementos permite uma ação de reequilíbrio e estimulação da pele. Desperta a atividade de glândulas deficientes, regulando nosso metabolismo e equilibrando o excesso de energia.

– Anti-séptico ou antibacteriano
Ao contrário das drogas, cuja ação não distingue entre substâncias benéficas e prejudiciais ao nosso corpo, a argila é uma substância viva que atua onde é necessária.

Também impede a proliferação de micróbios e os elimina, favorecendo a regeneração da célula saudável.

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– Absorvente
Devido à sua porosidade, possui um grande poder de absorção, o que lhe permite absorver uma grande quantidade de calor, atraindo toxinas acumuladas para a pele, conseguindo assim que elas sejam expelidas.

– Depurativo
Por sua capacidade de drenar e evacuar toxinas.

– Sedante
Acalma dores, inflamações, edema e úlceras, sendo muito eficaz no tratamento de golpes, feridas, queimaduras, picadas e irritações, bem como contraturas musculares.

– Estética
Melhora a aparência da pele produzindo uma casca natural, oxigena, estimula a circulação sanguínea, elimina toxinas, fortalece os tecidos, sua ação antimicrobiana e anti-séptica é ideal para acne e alopecia.

O homem transformou seu corpo em 3 meses e parece um modelo: como ele fez isso?

O homem transformou seu corpo em 3 meses e parece um modelo: como ele fez isso?

Hunter Hobbs caiu quase 20 quilos em três meses passando por uma exigente rotina de exercícios e uma grande mudança em sua dieta.
Quinta 19 de abril de 2018
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Alejandra Sarasqueta
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Eles dizem que as dietas que fazem você perder peso mais rápido também podem ter um efeito rebote. No entanto, a transformação de Hunter Hobbs é um pouco diferente. Este menino de Oklahoma não tinha obesidade mórbida: seus 90 quilos o faziam parecer um homem comum. Mas ele decidiu colocar em um desafio que mudou completamente.

“Eu queria ver o que realmente aconteceu se eu seguisse uma dieta e treinasse muito seriamente por três meses: perdi 19 quilos e curti”, escreveu ele em sua conta no Instagram, ao lado das imagens antes e depois.
transformação-homem-antes-depois

https://www.instagram.com/hunterhobbzzz

Para mostrar sua transformação, Hunter Hobbs tirou uma foto todos os dias e reuniu-os em um lapso de tempo de menos de um minuto. O vídeo já tem mais de 300.000 visualizações no YouTube, apenas quatro dias depois de publicado:

Como você conseguiu essa transformação?

Muito boas fotos, mas a questão é como ele fez isso. Conforme explicado no Daily Mail, a disciplina em termos de exercício e dieta era essencial. Hobbs tem um emprego de escritório convencional, mas isso não o impediu de atingir seu objetivo. Ele fez levantamento de peso e breves sessões de treinamento cardiovascular, aumentando a intensidade com a passagem das semanas.

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Mas a chave, ele diz, era comida. Ele fez uma dieta baseada em frango, batata doce, aveia, amêndoas, saladas e shakes de proteína. Nesse sentido, comer comida caseira fazia a diferença: “Eu cozinhava todas as minhas refeições, levava o almoço para o trabalho e raramente comia fora”.

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Hunter Hobbs não apenas mudou sua aparência para parecer um modelo: “Sinto-me mil vezes melhor agora do que no começo, tenho mais energia, me sinto mais confiante e motivada”. De qualquer forma, essa mudança radical só o enfrentou como um experimento que o ajudou a se tornar mais consciente dos cuidados com o corpo.

“Essa transformação foi pensada para ser extrema, não algo de longo prazo. Vou continuar indo ao ginásio cinco a seis vezes por semana, vou comer de forma saudável e vou ficar constante, mas não vou me preocupar tanto se sair para comer fora ou tomar uma bebida com os amigos “.

Oito dicas para uma alimentação saudável

Oito dicas para uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável
Estas oito dicas práticas cobrem os princípios básicos da alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

A chave para uma dieta saudável é:

Coma a quantidade certa de calorias pelo quão ativo você é, para equilibrar a energia que consome com a energia que você usa. Se você comer ou beber muito, você vai engordar. Se você comer e beber muito pouco, você vai perder peso.
Coma uma grande variedade de alimentos para garantir que você está recebendo uma dieta equilibrada e que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita.
Recomenda-se que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 quilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kilojoules). A maioria dos adultos come mais calorias do que precisa e deve ingerir menos calorias.

Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido
Os carboidratos ricos em amido devem representar pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.

Escolha variedades integrais (ou coma batatas com suas peles) quando puder: elas contêm mais fibras e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

A maioria de nós deve comer mais alimentos ricos em amido: tente incluir pelo menos um alimento rico em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.

Fique de olho nas gorduras que você adiciona quando você está cozinhando ou servindo estes tipos de alimentos, porque isso é o que aumenta o conteúdo de calorias, por exemplo, óleo em batatas fritas, manteiga no pão e molhos cremosos em massas.

Coma muita fruta e vegetais
É recomendável que comamos pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. É mais fácil do que parece.

Por que não picar uma banana sobre o cereal matinal ou trocar seu lanche habitual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Sumo de fruta 100% sem açúcar, sumo de vegetais e batidos só podem contar como um máximo de uma porção do seu 5 A DAY. Por exemplo, se você tem dois copos de suco de fruta e um smoothie em um dia, isso ainda conta apenas como uma porção.

Coma mais peixe – incluindo uma porção de peixe oleoso
O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais. Apontar para comer pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo pelo menos uma porção de peixe oleoso. O peixe oleoso contém gorduras omega-3, que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Peixes oleosos incluem:

salmão
cavalinha
truta
arenque
sardinhas
pomares.
Peixes não oleosos incluem:

arinca
solha
coley
bacalhau
atum
patim
pescada
Se você come regularmente muitos peixes, tente escolher a maior variedade possível.

Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado: mas lembre-se que o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.

Reduzir a gordura saturada e o açúcar
Gordura saturada em nossa dieta

Todos nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que estamos comendo. Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

O homem médio não deve ter mais que 30g de gordura saturada por dia. A mulher média não deve ter mais que 20g de gordura saturada por dia e as crianças devem ter menos que os adultos.

A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

queijo duro
bolos
biscoitos
salsichas
creme
manteiga
banha
tortas.
Tente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos vegetais, peixes oleosos e abacates.

Para uma escolha mais saudável, use apenas uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de gordura reduzida em vez de manteiga, banha ou ghee. Quando você estiver com carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.

Açúcar na nossa dieta

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O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária.

Alimentos e bebidas açucarados, incluindo bebidas alcoólicas, são muitas vezes ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se ingeridos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, especialmente se consumidos entre as refeições.

Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres. Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos de frutas sem açúcar.

Reduza em:

bebidas com gás açucarado
bebidas alcoólicas
cereais matinais açucarados
bolos
biscoitos
pastelaria
Esses alimentos contêm açúcares adicionados: esse é o tipo de açúcar que devemos usar, em vez de açúcares encontrados em coisas como frutas e leite.

Os rótulos dos alimentos podem ajudar: use-os para verificar a quantidade de açúcar contido nos alimentos. Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g significa que o alimento é rico em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou menos por 100g significa que o alimento é pobre em açúcar.

Receba dicas sobre como reduzir o açúcar em sua dieta.

Coma menos sal – não mais que 6g por dia para adultos
Comer muito sal pode elevar sua pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame.

Mesmo se você não adicionar sal

Emagrecimento com gordura marrom

Emagrecimento com gordura marrom

A dieta Brown Fat foi introduzida pela primeira vez por James R. Lyons, MD, um cirurgião plástico autor de The Brown Fat Revolution em 2009. De acordo com Lyons, a gordura amarela faz você parecer macia, flácida e velha antes do tempo, enquanto a gordura marrom é a gordura boa e saudável que mantém o corpo firme e jovem.

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O programa de dieta e exercícios de 4 semanas enfoca as mulheres e os esforços para ajudar a desenvolver o músculo magro, aumentar o metabolismo e construir gordura marrom. .

Você alterna entre ‘Carb Days’ e ‘Protein Days’. Você também se exercita para fortalecer seus músculos centrais.

O que você pode comer e o que você pode
Para manter seu metabolismo equilibrado, você come seis vezes ao dia, inclusive antes e depois de cada treino. Um dia por semana, você pode comer o que quiser, dentro da razão.

Você pode comer muitos tipos de alimentos. Carboidratos podem incluir pães integrais, massas e cereais; pães feitos com farinha branca não branqueada; vegetais amiláceos; e frutas com alto teor de carboidratos. Você também pode comer proteínas frescas e magras e gorduras insaturadas.

Cafeína e uma taça diária de vinho também são OK. Mas você evita alimentos processados, sabores artificiais, adoçantes, cores e conservantes.

Lyons também recomenda tomar um suplemento vitamínico-mineral diário.

Nível de Esforço: Médio
Você vai comer mais vezes do que provavelmente está acostumado, mas será o tipo certo de comida.

Limitações: Há algumas em termos do que você pode comer, então você pode ter desejos. E você tem que comer com freqüência.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha refeições do zero. Isso pode economizar dinheiro em alimentos pré-cozidos ou processados.

Alimentos embalados ou refeições: Não.

Reuniões pessoais: Não.

Exercício: O plano inclui vários exercícios para o seu núcleo, e você faz apenas alguns por dia, e não todos os dias. O treinamento com pesos também é uma parte importante deste plano de dieta. Os exercícios não devem demorar mais de 30 minutos.

Permite restrições alimentares ou preferências?
Sim. O plano alimentar inclui uma grande variedade de alimentos.

Vegetarianos e veganos: opções vegetarianas e veganas estão incluídas.

O que mais você deve saber
Custo: Além da comida, você precisará comprar alguns equipamentos de exercício baratos: duas cordas elásticas para exercícios, uma alça de ancoragem de porta, fechos de metal para a corda elástica e uma alça de tornozelo acolchoada.

Suporte: o blog do Lyons oferece dicas e você pode se inscrever na lista de discussão dele no site Brown Fat Revolution.

O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Funciona?

A Brown Fat Revolution Diet foca na mudança da gordura amarela “ruim” em gordura marrom “boa”.

Enquanto alguns estudos mostraram que um programa de exercício de 12 semanas causou um escurecimento de alguma gordura corporal, não houve estudos diretos sobre este plano para ver se ele poderia levar à perda de peso e melhorar a saúde em apenas 4 semanas.

Também não há estudos mostrando que a construção de gordura marrom melhora sua aparência. Nem dias alternados de comer proteínas e carboidratos foram cientificamente comprovados como uma estratégia eficaz de perda de peso.

Embora não haja pesquisas para sustentar a ideia de que comer pequenas refeições com frequência ao longo do dia pode levar à perda de peso, seguir esse cronograma com alimentos saudáveis ​​e com controle de porções deve ajudá-lo a perder quilos indesejados.

E como essa dieta evita muitos alimentos que contêm calorias vazias, você deve perder peso, desde que não ceda à tentação do dia “livre” a cada semana.

É bom para certas condições?

O fato de que este plano de dieta alterna entre comer proteínas e carboidratos pode ser um problema se você tem diabetes. Seu plano de tratamento para diabetes provavelmente precisaria ser mudado para evitar níveis de açúcar no sangue muito altos ou muito baixos. Converse com seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta dieta.

Como você evita alimentos processados, há uma boa chance de que sua dieta tenha menos sódio. Isso pode ajudar a prevenir e gerenciar a pressão alta e as doenças cardíacas. Só não se esqueça de adicionar sal extra na sua culinária.

Se você tem doença renal ou está em uma dieta baixa em proteínas, isso pode não ser um bom plano para você. O mesmo é verdadeiro se lhe foi dito para seguir uma dieta baixa em colesterol. Você terá que verificar com seu médico.

A palavra final

No lado positivo, a dieta Brown Fat Revolution é flexível e permite que você selecione e cozinhe sua própria comida. Não há muitas limitações e o custo é mínimo.

Mas levará tempo e esforço para você comprar e preparar várias refeições e lanches, além de se adequar ao seu exercício.

Pode ser difícil para você ficar com este plano, se você não gosta de cozinhar e você depende de um monte de alimentos processados.

Este programa tem um componente de exercício, mas fica aquém dos recomendados 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos, de preferência distribuídos ao longo da semana. precisa adicionar ao seu plano de fitness para obter o exercício que você precisa.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

O que impede o emagrecimento?

O que impede o emagrecimento?

As estratégias para emagrecer são várias, mas todas costumam falhar por um mesmo motivo: a dificuldade que as pessoas têm de mudar hábitos

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Conforme especialista, não planejar a alimentação também é prejudicial para quem quer perder peso
Conforme especialista, não planejar a alimentação também é prejudicial para quem quer perder peso | Foto: Pixabay / Divulgação / CP

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Seguir uma dieta, iniciar atividades físicas ou até mesmo optar por cirurgia bariátrica. As estratégias para emagrecer são várias, mas todas costumam falhar por um mesmo motivo: a dificuldade que as pessoas têm de mudar hábitos. Construídos ao longo da vida, eles são difíceis de serem abandonados, mesmo que a pessoa tenha consciência que se trata de algo ruim para a saúde.

A estrategista de emagrecimento Mari De Chiara, uma das responsáveis pelo Afine-se, método de emagrecimento que auxilia pessoas a eliminarem peso com estratégias baseadas em mudança de comportamento, destaca que é preciso estar atento. “Já acompanhei pessoalmente centenas de casos e posso afirmar que milagres não existem quando o assunto é emagrecimento. Se a pessoa não muda hábitos nocivos, inevitavelmente, volta a engordar”, afirma.

De acordo com a especialista, alguns comportamentos boicotam a perda de peso definitiva, entre eles, dormir pouco. “Dormir bem regula os níveis de grelina e leptina, hormônios que, respectivamente, regulam a fome e a sensação de saciedade”, explica Mari De Chiara. Esses hormônios, quando desregulados, afetam o controle do peso, pois a pessoa está sempre com fome. Não ter uma rotina de sono adequada, com pelo menos 6 horas por noite, atrapalha a perda de peso. Conforme Mari, “não planejar a alimentação” também é prejudicial. “Quem não planeja as refeições, perde o controle sobre a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras que ingere. Uma dica para quem come em restaurantes por quilo, por exemplo, é observar o que há disponível, planejar a refeição e depois entrar na fila para pegar os alimentos. Quando a refeição é feita em casa, a dica é planejar as compras da semana. Também vale a pena escolher um prato pequeno para servir a comida”, observa.

Alinhado com o planejamento das refeições, prestar atenção ao que se come é um hábito que deve ser praticado apesar das distrações. De acordo com um estudo da Universidade de Surrey, na Inglaterra, divulgado pelo Journal of Health Psychology, manter o foco na comida durante as refeições provoca maior sensação de saciedade. “Você deve se alimentar com calma para que seu organismo entenda exatamente quando está saciado”, indica. A mastigação dos alimentos é importante no processo da alimentação.

GEL REDUTOR: RESENHA E FOTOS COM ANTES E DEPOIS

GEL REDUTOR: RESENHA E FOTOS COM ANTES E DEPOIS

O Corps Lignea Gel Massageador, mais conhecido como gel redutor Hinode promete auxiliar em uma das coisas que todas as mulheres (e homens também) querem: a queima de gordura.

Nós nunca estamos satisfeitos com algo em nosso corpo. Quando conseguimos melhorar, aparece outra coisa nova. Tenho algumas gordurinhas que me incomodam e amei poder experimentar o gel redutor Hinode.

Os produtos da Hinode já são foram pautas em alguns posts aqui no blog, o Traduções Gold Hinode nº 13, o Erva Doce Sabonete Cremoso Facial Hinode e o Joli Óleo Perfumado Amêndoas Doces Hinode. É só clicar nos links!

Vamos conferir a resenha do gel redutor Hinode?

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Gel especificamente desenvolvido para auxiliar na queima de gorduras localizadas. Corps Lignea – Gel Massageador contém Cânfora e Mentol, que produzem uma agradável sensação de frescor e calor ao mesmo tempo.

Esta combinação sinérgica de Cânfora e Mentol, também é responsável pela melhora da vasodilatação periférica e ativa a drenagem das toxinas.

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De fácil aplicação, pode ser deixado na pele sem engordurar o tecido da roupa. Ideal para trabalhos estéticos, no combate a gordura localizada, e remodelação corporal, sem massagem energética.

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Benefícios: auxilia na queima de gorduras localizadas.

Gel redutor : ingredientes

Gel redutor Hinode: o que achei
Usei o gel redutor Hinode durante 5 dias (de segunda a sexta) e em conjunto utilizei outros dois produtos da marca: o shake Hinode (sabor morango) e o chá Hinode (frutas vermelhas), além de manter uma dieta balanceada, evitando excessos com a alimentação.

Antes de passar o gel redutor Hinode, fiz uma esfoliação nas regiões com o gel esfoliante Hinode Luar.

O gel é de fácil aplicação e com pouca quantidade você consegue espalhar em uma boa área. Recebi a orientação que o gel redutor Hinode não deve ser passado na região dos rins (nas costas).

É importante frisar que durante o teste não fiz nenhuma atividade física (somente ia de casa para o ponto de ônibus e andei durante o dia, mas nada demais).

Fiz uma massagem básica, nada elaborado. Logo após passar o gel redutor Hinode, comecei a sentir nas regiões um misto de frio e calor. Me explicaram que tal efeito é em função do produto ser crioterápico.

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Realmente ele não deixa as roupas engorduradas. Como passei ele e logo vesti minhas roupas, na região em que tinha tecido grudou um pouco, o que achei normal, já que acontece com outros produtos.

Gel redutor Hinode: avaliação final
A embalagem não sofreu alterações desde que foi criada, pois o gel redutor da Hinode é um produto super tradicional da marca e um dos carros chefes dela. Ela é de rosca e bem fácil de abrir.

Para utilizar este e qualquer outro produto, é importante usar uma colher ou outro utensílio para evitar que as mãos entrem em contato com o produto, o que pode acarretar em alterações no mesmo.

O preço do gel redutor Hinode é ótimo! R$ 50,00 por 500 gramas, vale muito a pena!

Simplesmente amei! Em 5 dias de uso, perdi medidas! E olha que não fiz exercícios físicos e nenhuma massagem mirabolante. É claro que a alimentação deve ser levada em conta.

Vamos conferir o antes e depois? Passei o gel redutor Hinode na região dos braços #braçosdepolenteira, cintura, quadril e na parte superior das coxas.

Gel redutor de medidas funciona? Saiba agora!

Gel redutor de medidas funciona? Saiba agora!

O gel redutor tem sido cada vez mais utilizado por aquelas pessoas que desejam acelerar a perda de medidas. Mas ainda existem muitas dúvidas quanto a sua verdadeira eficácia. Pensando nisso, ao longo deste post você poderá encontrar uma série de informações sobre eles.

Aqui, você irá descobrir o que é o gel redutor, como ele funciona e o que você pode fazer para aumentar o seu efeito. Ao terminar a leitura, você saberá absolutamente tudo sobre esse produto e como pode aproveitar os seus benefícios de uma maneira prática e eficaz. Confira:

1 – Gel redutor de medidas: como funciona

Esse gel é um produto que contêm propriedades ricas em princípios ativos, que são capazes de proporcionar uma sensação gelada ao entrar em contato com a pele. É devido a essa ação, que as medidas corporais são reduzidas quase de imediato.

Como isso funciona? Veja bem, o resfriamento causado por esse gel, consegue ativar o processo de catabolismo nos tecidos adiposos, no qual todos as gorduras que estão acumuladas nesses tecidos começam a ser queimadas.

O gel redutor de medidas ao ser aplicado na pele, também promove uma ação de vasodilatação compensadora, nela os vasos cutâneos mais superficiais são contraídos, enquanto que aqueles mais profundos são dilatados.

É por essa razão, que após aplicar o gel a pele fique com uma vermelhidão aparente, seguida de uma sensação de ardor. Esses são sinais típicos que essa vasodilatação, conseguiu ativar a circulação sanguínea e que houve uma completa absorção das propriedades do gel na pele.

2 – Como aumentar os efeitos do gel redutor

Apesar do efeito que o gel redutor promove na diminuição das medidas, dificilmente você conseguiria alcançar grandes resultados o utilizando sem nenhum tipo de técnica para eliminar gordura localizada e diminuir as medidas de todo o corpo.

Por isso, o ideal é que você associe o seu uso a atividades como a prática regular de atividade física, sobretudo aquelas aeróbicas e com duração de pelo menos 1 hora. Além disso, é recomendado que você adeque a sua alimentação e a torne mais balanceada.

Pensando em uma forma de potencializar os efeitos desse tipo de produto e para que você possa alcançar os seus objetivos de uma maneira mais rápida e prática. Logo abaixo, você poderá encontrar uma lista de técnicas que irão potencializar a perda das suas medidas. Confira:

Massageie com creme ou gel redutor

Fazer massagens com o creme ou gel redutor, é uma técnica recomendada para quem deseja perder aquelas gordurinhas em qualquer área do corpo. Por ser uma ação bastante prazerosa, é a forma mais preferida e recomendada para diminuir as medidas.

Para potencializar os seus resultados, esse creme pode ser aplicado com a ajuda de produtos especializados ou durante uma massagem redutora. Nesse último caso, a massagem é realizada com movimentos intensos e rápidos de deslizamento do gel e friccionamento na região.

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Esse movimentos específicos, proporcionam a tonificação muscular e otimizam todo o processo de oxigenação da pele. Além disso, essa massagem estimula o sistema linfático e consegue eliminar todas as toxinas e reduz a retenção de líquidos. Isso sem dúvidas, ajuda a reduzir as medidas de maneira instantânea.

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Outra técnica de aplicação do gel que é capaz de queimar mais gordura, é aquela que consiste em envolver a região em que o creme foi aplicado com ajuda de um filme plástico. Com ele, o creme ou gel redutor é absorvido de maneira mais rápida, assim como os resultados.

O melhor benefício dessas massagens, é que elas podem ser realizadas no conforto da sua casa. Contudo, é sempre recomendado que você busque fazer esses tratamentos com um profissional estético, ele sabe as melhores técnicas de aplicação.

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Pratique atividades físicas

A prática regular de atividades físicas é de suma importância para que você consiga obter melhores resultados com o gel redutor da sua escolha. Por quê? É simples! Com elas, você poderá conseguir queimar grandes quantidades de calorias e diminuir as medidas.

Uma dica é investir em atividades aeróbicas ou até mesmo alguns tipos de treinos de força. Afinal, eles são conhecidos por queimar grandes quantidades de gordura localizada em qualquer área do corpo.

Assim, opte por atividades como: musculação, corrida, caminhada, Pilates, natação e até mesmo o HIIT, que é ideal para quem não tem muito tempo para praticar atividades físicas.

Elas irão ajudar você a eliminar as medidas e ainda proporcionar uma série de benefícios físicos e mentais.Mas isso não é tudo! Esse tipo de exercício também irá ajudar você a emagrecer e definir os seus músculos.

É justamente isso que faz com que eles sejam indispensáveis para potencializar os efeitos do gel redutor de medidas.

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Opte por uma alimentação mais saudável

Mudar a sua alimentação é fundamental para que você consiga aumentar os efeitos do redutor de medidas. Afinal, ao optar por uma alimentação mais saudável, você conseguirá diminuir o acúmulo de gordura corporal e facilitar a queima da gordura localizada.

Dessa forma, o ideal é que você faça alguns ajustes na sua alimentação. Comece eliminando aqueles doces, refrigerantes e os demais alimentos que possuem uma grande quantidade de gordura saturada, sódio e açúcares.

Substitua esse tipo de alimento por comidas mais leves e saudáveis, tais como sopas e demais alimentos com baixo teor de calórico. Isso fará uma grande diferença no efeito do gel redutor.

Ao longo do post você descobriu que é possível reduzir medidas e queimar gorduras com o uso e aplicação frequente de um gel redutor. Esse produto é um complemento estético, que fará com que você conquiste um corpo com curvas bem definidas e tonificado em um curto período de tempo.

Contudo, para manter esses resultados é essencial que você invista numa mudança de hábitos, ou seja, adote uma alimentação mais saudável e comece a praticar exercícios físicos com mais frequência. Esse é o segredo para que as gordurinhas sejam eliminadas de maneira definitiva e você consiga vestir aquela roupa que tanto deseja e que irá revelar suas curvas.